Como identificar tu tipo de cuerpo para bajar tu grasa y definir tus abs (Six Pack).

 

Es importante entender qué tipo de cuerpo tienes para empezar a perder la grasa de su abdomen una vez por todas.

La lista siguiente muestra tres tipos de cuerpo y le da algunos consejos sobre cómo alterar apropiadamente su nutrición y ejercicio basado en la categoría que puede encajar. Puede ser una combinación de dos tipos de cuerpo en lugar de ajustar exactamente en una categoría:

Ectomorph: Un ectomorfo es una forma natural flaca y persona pequeña, que por lo general se puede comer tanto como ella quiere sin aumentar de peso. Tienen muchas dificultades para ganar músculo. Ellos tienden a tener un rápido metabolismo, lo que explica su falta de ganar peso. Las personas con este tipo de cuerpo son típicamente interesado en ganar peso y músculo.

• Nutrición necesita: Ectomorphs deben comer cada dos a tres horas, con al menos la mitad de sus calorías procedente de los hidratos de carbono complejos. Ellos deberían También tratar de consumir una cantidad adecuada de proteínas magras, para ayudar a construir y mantener la masa muscular.

• Necesidades Ejercicio: Ectomorphs deben hacer no más de tres días de ejercicio cardiovascular moderado por semana para evitar el exceso de quema de calorías. Deberían hacer de cinco días de trabajo pesado por semana para ayudar a construir el músculo masa.

✓ Endomorph: Un endomorfo es, naturalmente, grandes y redondos; alguien que gana peso con mucha facilidad. Endomorfos tienden tener un metabolismo lento. Este tipo de cuerpo es típicamente interesado en perder peso.

• Nutrición necesita: Endomorfos deben comer de tres a cuatro horas, con su ingesta calórica diaria,  que consiste en una cantidad equilibrada de hidratos de carbono complejos, proteínas magras y grasas saludables. Porque endomorfos tienen una mayor probabilidad de ser resistentes a la insulina, pueden encontrar más éxito con siguiendo un plan de pérdida de peso que proporciona una mayor cantidad de calorías provenientes de proteínas magras y saludables grasas que hidratos de carbono. Estas pautas pueden ayudar a reducir la grasa total del cuerpo para un cuerpo más delgado.

• Necesidades Ejercicio: Endomorfos deben hacer "fullbody" entrenamientos con mínimo de descanso entre series. El entrenamiento de fuerza debe consistir en peso moderado con altas repeticiones. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) debe hacerse de dos a tres veces por semana.

✓ Mesomorph: Un mesomorfo es naturalmente atlético y musculoso; alguien que es naturalmente magra. Mesomorfos tienden a tener un metabolismo rápido, pero aún es necesario tener cuidado con lo qué comen ellos. Este tipo de cuerpo es generalmente mantiene su peso.

Necesidades nutricionales: la ingesta calórica diaria para mesomorfos debe consistir en cantidades equilibradas de hidratos de carbono complejos, proteínas magras, y saludable grasas. Estas pautas pueden ayudar a mantener su musculo con masa natural magra.

Necesidades de ejercicio: Mesomorfos deben mezclar peso con formación: Haz dos días de alto peso, bajas repeticiones y dos días de bajo peso, muchas repeticiones. Cardio debe ser hecho tres días por semana.

 

Aunque cada tipo de cuerpo tiene diferentes requisitos, todo el cuerpo tiene que asegurarse de que reciben una nutrición adecuada y ejercicio para quemar la grasa visceral. Recuerde siempre consultar con su médico con licencia antes de iniciar una rutina de ejercicios, especialmente si usted tiene alguna condición médica.

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